增強寶寶抵抗力 : 維他命C

流感高峰期, 真係好驚！！！尤其是屋企有兩個豆丁！除了要注意個人衛生, 有充足睡眠，適量運動（大人小朋友都係），可以做嘅就係從飲食幫BBs 增強抵抗力!!!

好似好簡單，不過都同大家分享下～ 主角係＂維他命Ｃ＂－　在人體內是高效抗氧化物，有助增強抵抗力。

其實一開始番 PN (學前班) BBs 已經有飲 (番咗學個飲食時間表同餐單唔同咗好多呀.....不過未有時間寫...遲Ｄ再 update)。每日 1 杯鮮榨橙汁 (用1個橙榨的, 大約有3安士 = 90毫升).

 

番得PN嘅都有 2 歲（２－５歲都一樣）, 營孖媽嘅建議:

平日：１個中型水果

（流感高峰期）份量：

大碼BB （大食Ｂ，７５ percentile 以上）: 每日2個中型水果

細碼BB（細食Ｂ，５０ percentile 或以下）：每日1個中型水果＋１細杯鮮榨果汁連渣（因為太多纖維會令ＢＢ太飽）<-- 我家ＢＢs是這個 range

食用方法：

上午班：早餐時　食水果／飲鮮榨果汁連渣

下午班：午餐後及上學前　食水果／飲鮮榨果汁連渣

 為什麼要在上學前吃水果？
因為維他命Ｃ是水溶性的，並不會被貯存在體內，多餘的還會很快被排出體外（通過尿液），即是如前一晚吃了水果，第二天早上體內只剩很少／甚至沒有來自維他命Ｃ的＂高效抗氧化物＂，所以上學前吃最理想。亦因為這樣，水果是分開吃的好，即是可以早上吃一半的份量，下午吃另一半的份量。

其實外國人很早便知道這個道理，所以外國人都在早餐吃一點水果。

而這就是註冊營養師的工作吧 (對自己湊Ｂ又真係幾有用)～　吃什麼，何時吃，怎樣吃　
What to eat, when to eat and how to eat =)

  孖寶好鍾意佢地嘅「果汁時間」^O^